[...] czy nie.. a z tad sie zaczyna kilka slow o tym split = 2x siady, 2x wyciskania, martwy, drazek,porecze,wioslowanie = czyli to co przy DOBRYM full body ---- reszta bic/tric/lydki/przedramie kosmetyczne sprawy JESLI ZOSTAJE TROCHE CZASU I SIL NA TRENINGU to wyszstko. trningi podzielone na lzejsze i ciezkie / baza podstawowa , detale / podzialy [...]
Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]
poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]
Witajcie, jestem po treningu. Zjadłem o 17.15 trening rozpocząłem o 18.30, tym razem nie było tak źle, w sumie jedynie poczułem nie przyjemne odczucie w brzuchu, ale nie było bladej twarzy, czułem ciśnienie na rączkach, nie wspomniałem że wczoraj pracowałem na 5l baniakach, dzisiaj przelałem i korzystałem z 2 baniaków 3,5l. Ćwiczenia skończyłem [...]
Ponieważ, nie wykonuje jakiegoś indywidualnego treningu tylko: Trening dla Początkujących by Mawashi, ale mogę tutaj wkleić: (Wykonuję ćwiczenia, pogrubione) Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez [...]
bic i tric z racji ze są małe to regenerują sie na tyle szybko ze mozna je cwiczyc 2 razy. I własnie tak, mam nadzieje szna szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 3- 15. 10. 14 r Trening: Klatka+ barki+ biceps+ triceps+ łydki+ brzuch+ kardio Trochę mniejsza objętość ćwiczeń bo taki sam zestaw lub bardzo podobny zrobię w sobotę bo wiem że będę miał czas i uznałem że będzie fajnie tak zrobić dla odmiany. Wyciskanie hantli skos+ ok. 55 stopni 23kgx12 30kgx6 32, 2 kg x 4, [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]
Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]
Trening zacząłem kilka dni temu więc uzupełnie wpisy by dziennik był na bieżąco. Nie śmiejcie się z ciężarów bo: Po 1: Liczy się dla mnie technika, Po 2: Ciężary są zaniżone by progresja była długa Po 3: Straciłem dużo sił po operacji+trochę mam jeszcze lęk. No to do roboty: Trening 15.12 I. Przysiad 5x5 50kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 45kg [...]
jest wypełniona przecież! Płeć: facet Wiek: 24 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: jak by zsumować to kilka lat. Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane [...]
Na temat walki wypowiem się w tym temacie. Walka trwała jedną rundę, ale Solis walczył w tej rundzie po prostu REWELACYJNIE i trzeba to przyznać. Kilka razy naprawdę soczyście trafił i jedynie sporej odporności Vitali zawdzięcza to, że nie padł na dechy. Według mnie Solis by tą walkę wygrał gdyby nie to co się stało. Był szybki, celnie uderzał, [...]
Dziś na treningu zrobiłem nogi. Niestety nie było stojaków do sztangi na przysiady i trzeba było mi podawać sztangę przez kolegów. Niestety przy 100kg sztanga zaczęła się kręcić. Jest ku..a skrzywiona. Nie wiem co ona ma za atesty (pewnie Chińskiej Republiki Ludowej). I to była moja ostatnia seria. Wiele więcej by nie poszło. Może 120kg. Ale nie [...]
I jak zwykle kilka uwag odnośnie treningu i nie tylko: ogólnie dobrze trenowało mi się dziś. Męczyłem się jedynie podczas przysiadów i przy robieniu łydek. Jeśli chodzi o łydki, to może przez to, że zmieniłem kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłem od większego niż ostatnio obciążenia. Czułem jednak mięśnie i pompę. Spodziewam się zakwasów w [...]
Dziś wziąłem się za siebie i zrobiłem lekką domatorkę z racji tego, że od około 3 tygodni nie ćwiczyłem: łydki wspięcia na palce jednej nogi na schodach z sześciopakiem wód mineralnych - 5x różna ilość powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka [...]